Berichten

Waarom eet de één door en de ander niet?

 

Om verleidingen te weerstaan is niet alleen discipline en wilskracht nodig.
Al in onze jeugd ontwikkelen zich vaardigheden die onder invloed staan van sturing en feedback van onze omgeving.
Ik heb het hier over de vaardigheden van impulscontrole.

Impulscontrole:

  • Het controleren van gedrag en emoties
  • Het weerstaan van verleidingen
  • Het uitstellen van directe beloningen

Jonge kinderen kunnen hun impulsen nog maar moeilijk onderdrukken en reageren vrijwel direct
op alle zintuiglijke prikkels die binnen komen.
Voor peuters en kleuters is dit vrij normaal, maar als kinderen ouder worden zullen ze voor een
gedragsalternatief moeten kiezen. Het is aan de omgeving om dit te sturen.

Dat de 1 meer gevoelig blijft voor omgevingsprikkels dan de ander blijkt ook als we ouder zijn.
Als we het plaatsen in de context van voeding dan kun jij voor jezelf deze vraag het best beantwoorden;

Hoe gevoelig ben jij voor omgevingsprikkels? Best goed om hier eens over na te denken.
Bij bewustwording win je namelijk altijd al iets.

Visueel ingesteld zijn:

Sommige mensen krijgen al trek bij het zien van een bitterbal ook als ze geen honger of trek hebben.
Gebleken is dat mensen die visueel ingesteld zijn dan toch naar die bitterbal grijpen.
En tja, het eten van de bitterbal maakt dat je door zult eten.
Vet en suikers zorgen ervoor dat dopamine (het beloningsgevoel) wordt opgewekt.

De samenwerking tussen het verzadigings- en hongerhormoon:

Bij het een gezond voedingspatroon werken het verzadigings- en hongerhormoon netjes samen.
Het verzadigingshormoon wordt in de darmen aangemaakt en de darmhormonen geven aan de
hersenen door dat je vol zit.
Als hier een disbalans in zit dan kun je je voorstellen dat ‘dooreten’ op de loer ligt!

Wat kun je doen om hier de juiste balans in te houden?

  • Zorg voor een gezonde darmflora; veel vezels, goede vetten en voldoende vocht
  • Eet onbewerkt voedsel

De gevolgen van bewerkt voedsel eten wordt onderschat. Ik heb het hier zelfs al over een potje pesto waar geen
pijnboompitten aan te pas komen en wel o.a. zonnebloemolie, goedkope kaas en glucosestroop.
Bij bewerkt voedsel gaan vezels en vitamines verloren, daalt het eiwitgehalte en vind je vaak veel
suikers, tarwe, vet en zout.

Bewerkt voedsel:

  • Herken je aan de enorme lijst ingrediënten met moeilijke namen
  • Ga je sneller door eten
  • Heeft heel veel smaak en voldoet aan de ‘dooreetfactor’
  • Verzadigd minder
  • Krijgt men 500 calorieën per week meer door binnen

En.. last but not least, we saboteren het hongerhormoon waardoor signalen van verzadiging ook niet meer
goed doorkomen.

Onbewerkt voedsel heeft haast geen verpakking en geen etiket vol met ingrediënten.
Kies dus voor vers!

Hoe staat het met jouw impulscontrole, ben jij visueel ingesteld of eet jij nog vaak bewerkt voedsel?
Nogmaals, als jij je bewust bent van je eigen gedrag dan heb je al iets gewonnen.
Nu nog aan de slag ermee!

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Als je meer uit je trainingen wilt halen..

Wat nu als je hard aan het trainen bent en de resultaten vallen je tegen?

Of je weet dat je weer wilt beginnen met sporten, maar waar moet je nu mee beginnen?

Misschien train je al behoorlijk wat uren in de week en heb je altijd spierpijn of bent je vermoeid?

Het zijn allemaal redenen om jouw manier van trainen en jouw voedingsgedrag eens onder de loep te nemen.

  • Het kan zijn dat je niet de juiste voedingsmiddelen eet
  • Of dat de opbouw van jouw training niet effectief genoeg is
  • Misschien rust je niet genoeg en train je juist te vaak

Bijna 30 jaar train ik mensen met hun specifieke uitdagingen..
Voeding speelt hierbij een hele grote rol, vandaar dat ik mijn specialisatie sportvoeding heb gedaan.

Als jij meer uit je trainingen wilt halen is het goed om beide eens onder de loep te nemen..

Zaterdag 14 maart krijg je daar de kans voor.
Voor 10 mensen heb ik plek in een workshop waarin je leert wat effectieve training en voeding voor jou is.

  • We trainen samen
  • Je krijgt informatie en tips
  • En je gaat met een persoonlijk plan naar huis

Zaterdag 14 maart van 15.00 – 17.30 uur.

Boek nu online via de workshop ‘Effectief trainen & eten’
(onder programma)

Leuk als jij erbij bent!

Workshop ‘Fit door de overgang’

‘Het gevoel dat je de regie terug kan nemen, dat geeft vertrouwen’..

Welke invloed heb jij zelf op deze nieuwe fase van je leven?
Er verandert een heleboel en hoe ga je hiermee om?
Sommige dingen begrijp je misschien niet, door kennis op te doen wordt dit helder
en dat geeft vertrouwen.
Deze middag ga je ook zelf aan de slag:
We nemen jouw voedingspatroon onder de loep en kijken naar persoonlijke vraagstukken.
Hoe fijn is het om je fit en (veer)krachtig te voelen, juist in deze nieuwe fase van je leven.

Een leerzame middag door met jezelf en met elkaar aan de slag te gaan.
Met waardevolle tips en persoonlijke advies ga jij weer naar huis.

Er is plek voor maximaal 10 personen.

Boek nu: