Workshop ‘Fit door de overgang’

Wat weet jij eigenlijk over je eigen hormonen?

Weet jij hoe ze werken in een ‘normale cyclus’? Weet jij hoe ze werken als je ouder wordt?
Waarom ga je jezelf anders voelen en waarom stijgt je gewicht ‘ineens’?

Vanuit ervaring weet ik dat het heel prettig is om kennis te hebben over het functioneren van jouw eigen lichaam.
Puzzelstukjes vallen in elkaar, je kunt er beter op anticiperen en ook dingen beter accepteren.

Toch blijft ons lichaam ons verrassen en overvallen bepalen gevoelens of pijntjes je.
Wat kun je daar aan doen? Hoe leer je omgaan met deze veranderingen en welke invloed heeft jouw leefstijl hierop?

Daar gaan we mee aan de slag in deze workshop die ik gelukkig weer mag organiseren op 5 juni aanstaande!

Jouw leefstijl is van grote invloed op je hormonen! Samen kijken we hier naar zodat je met een persoonlijk plan
naar huis gaat.

Een inspiratiemiddag die leerzaam, soms confronterend, maar ook zeker gezellig is!

Geef je op via deze website onder programma/workshops/fit door de overgang.

Wil je meer informatie? Stuur mij gerust een mail: info@barkmeijer.nu

 

Datum: 5 juni 2021

Locatie: Leefstijlstudio Nathalie Barkmeijer – Jacob van Campenplein 122

Tijd: 14.00 –  ±16.30 uur

 

De kracht van jouw cyclus..

Het komt vaak voor dat ik menstruatiecyclus van mijn klanten beter ken dan de klant zelf.
Deels komt dit omdat ik hormonen fascinerend vind en er veel over weet en deels omdat ik hen gedurende een periode van minimaal 3 maanden iedere week zie.

Bepaalde patronen komen iedere keer weer terug en verwonderlijk is dat veel vrouwen dit zelf niet doorhebben.
Zelfs bij vrouwen die in de menopauze zitten en geen menstruatie meer hebben ontdek ik nog patronen.

En dat terwijl het zo ontzettend handig en leerzaam kan zijn om je eigen cyclus wel goed te kennen!

Hormoongevoelig

Als jong meisje had ik altijd flink ‘last’ van mijn cyclus. Stemmingswisselingen, een leeg en onbestemd gevoel,
maar ook de hevige menstruatieklachten. Als jonge vrouw kwamen daar hartkloppingen bij en werd de rest ook niet minder.
Mijn dokter noemde mij ‘hormoongevoelig’.

Nu ik in de péri-menopauze zit (de fase voor de dag van je laatste menstruatie) ben ik een heel stuk wijzer.
Dit komt uiteraard door mijn werk en alles wat ik hierin geleerd heb.
Ik weet hoe mijn cyclus eruit ziet, hoe ik er gebruik van kan maken, hoe ik moet eten en vooral
hoe ik ermee om moet gaan.
En ik kan je vertellen, dat is echt handig!

Trainen

Om frustraties te voorkomen kan ik goed trainingen aanpassen aan de belastbaarheid van de dag.
Deze belastbaarheid is 9 van de 10 keer een gevolg van de fase waarin je in de cyclus zit.
Op minder energieke dagen pak je meer rust op meerdere vlakken, op energieke dagen boek je winst!

Deze laatste woorden, winst boeken,  gebruik ik vaak ook in mijn workshop ‘Fit door de overgang’.
Kommer en kwel, dat is er zeker, maar onderzoek hoe je daarmee om kan gaan zodat het draaglijk en
ook nog leuk en interessant kan worden.

Dat begint met het bijhouden van jouw persoonlijke dagboek. Schrijf gewoon eens op hoe jij je vandaag voelt.
Geen hele verhalen, zelfs een woord of een paar zinnen is al genoeg om inzicht te krijgen.

Daarnaast is kennis een sleutel. Leer hoe jouw lichaam werkt en zo leer je ook wat jou op welk moment het beste past.
Op sportgebied, met je voedingspatroon, je seksleven en je sociale leven.
Tijd om tijd te investeren in jezelf!

Praat erover

Dat het nog steeds ‘raar’ of ‘niet sexy’ bevonden wordt om over menstruatie of overgang te praten is natuurlijk
belachelijk. Hormonen zijn super interessant! Ik praat er uitgebreid over met mijn dochters en met mijn klanten.

Mijn idee is dat hoe eerder jonge vrouwen hun eigen lichaam kennen en leren vertrouwen hoe beter.
Hier ligt een taak voor ons als ouders en ook op school.

Ik weet dat hier ongelooflijk veel winst te halen valt en ik ben ook nog lang niet klaar met delen!

 

Voor meer informatie neem gerust contact op.
Leefstijlprogramma’s, voedingsadviezen, coachgesprekken en workshops worden afgestemd op dit onderwerp.

 

 

 

 

Hoe een voornemen kan slagen of sneuvelen..

Als het goed is dan is ‘een voornemen’ iets waar we naar verlangen, althans naar het resultaat ervan.
Het is een wens of een verlangen wat al langer sluimert en dan is januari zo’n moment om daarmee aan de slag te gaan.
Vervolgens is gebleken dat de poging vaak al sneuvelt halverwege januari, dan zijn we nog maar 2 weken verder.

Een aantal valkuilen zorgt ervoor dat jouw voornemen niet zal slagen.
Daarom is het handig om je daar beter op voor te bereiden en belangrijker nog,
om te begrijpen hoe ons brein hiermee omgaat.

Gewoontes:
Allereerst heeft een voornemen een plan nodig, de focus leg je op het plan en niet op het doel.
Bij zo’n plan horen stappen die je moet zetten en hup daar gaan we al, die stappen die zijn we niet
gewend! Het ‘gewoon’ maken van deze stappen (conditioneren) is al een klus op zich.
Nieuwe gewoontes creëren dat vergt tijd en aandacht, ben je daar bewust van.
In ons reptielenbrein (oudste gedeelte van het brein) liggen onze reflexen en gewoontes opgeslagen.
Die komen daar niet zomaar terecht, daar gaat echt wat tijd overheen.

De 1e successen, maar dan:
De 1e periode gaat het goed, je ervaart misschien al vooruitgang en/of verbetering en dat stimuleert.
Je gaat door en dan gebeurt er iets wat roet in het eten gooit. Er is een stagnatie en je voelt dat het
moeilijk wordt om gemotiveerd te blijven.
HOU VOL! Dit is een cruciaal moment in een cirkel die we soms 7 keer in ons leven doorlopen.
Het is namelijk zo dat als we teleurstelling ervaren, ons brein ervoor wil zorgen dat we dat niet te lang voelen.
Als we te lang teleurstelling voelen, onszelf de schuld geven, dan zouden we depressief kunnen worden.
Wat doen we dan?
We geven ons zelfverwijt op en gaan de schuld buiten onszelf leggen.
Je moet voor de gein eens opletten hoeveel mensen schuld buiten zichzelf leggen, inclusief jezelf.
Alleen als je jezelf hiervan bewust bent kun je hierop ingrijpen en ben je dus nog niet te laat!

Innerlijke drijfveer:
Eigenlijk is dit de 1e vraag die jij jezelf moet stellen: Hoe graag wil ik dit nu eigenlijk?
Je moet namelijk noodzaak voelen om discipline en doorzettingsvermogen te tonen en dan volgt de rest.
Niet zonder slag of stoot, maar wel met een veel grotere kans van slagen!

Ga aan de slag met een plannetje, hou het klein en herken de signalen, maar stel jezelf altijd eerst de vraag:

Hoe graag wil ik dat dit slaagt?

 

 

Waarom eet de één door en de ander niet?

 

Om verleidingen te weerstaan is niet alleen discipline en wilskracht nodig.
Al in onze jeugd ontwikkelen zich vaardigheden die onder invloed staan van sturing en feedback van onze omgeving.
Ik heb het hier over de vaardigheden van impulscontrole.

Impulscontrole:

  • Het controleren van gedrag en emoties
  • Het weerstaan van verleidingen
  • Het uitstellen van directe beloningen

Jonge kinderen kunnen hun impulsen nog maar moeilijk onderdrukken en reageren vrijwel direct
op alle zintuiglijke prikkels die binnen komen.
Voor peuters en kleuters is dit vrij normaal, maar als kinderen ouder worden zullen ze voor een
gedragsalternatief moeten kiezen. Het is aan de omgeving om dit te sturen.

Dat de 1 meer gevoelig blijft voor omgevingsprikkels dan de ander blijkt ook als we ouder zijn.
Als we het plaatsen in de context van voeding dan kun jij voor jezelf deze vraag het best beantwoorden;

Hoe gevoelig ben jij voor omgevingsprikkels? Best goed om hier eens over na te denken.
Bij bewustwording win je namelijk altijd al iets.

Visueel ingesteld zijn:

Sommige mensen krijgen al trek bij het zien van een bitterbal ook als ze geen honger of trek hebben.
Gebleken is dat mensen die visueel ingesteld zijn dan toch naar die bitterbal grijpen.
En tja, het eten van de bitterbal maakt dat je door zult eten.
Vet en suikers zorgen ervoor dat dopamine (het beloningsgevoel) wordt opgewekt.

De samenwerking tussen het verzadigings- en hongerhormoon:

Bij het een gezond voedingspatroon werken het verzadigings- en hongerhormoon netjes samen.
Het verzadigingshormoon wordt in de darmen aangemaakt en de darmhormonen geven aan de
hersenen door dat je vol zit.
Als hier een disbalans in zit dan kun je je voorstellen dat ‘dooreten’ op de loer ligt!

Wat kun je doen om hier de juiste balans in te houden?

  • Zorg voor een gezonde darmflora; veel vezels, goede vetten en voldoende vocht
  • Eet onbewerkt voedsel

De gevolgen van bewerkt voedsel eten wordt onderschat. Ik heb het hier zelfs al over een potje pesto waar geen
pijnboompitten aan te pas komen en wel o.a. zonnebloemolie, goedkope kaas en glucosestroop.
Bij bewerkt voedsel gaan vezels en vitamines verloren, daalt het eiwitgehalte en vind je vaak veel
suikers, tarwe, vet en zout.

Bewerkt voedsel:

  • Herken je aan de enorme lijst ingrediënten met moeilijke namen
  • Ga je sneller door eten
  • Heeft heel veel smaak en voldoet aan de ‘dooreetfactor’
  • Verzadigd minder
  • Krijgt men 500 calorieën per week meer door binnen

En.. last but not least, we saboteren het hongerhormoon waardoor signalen van verzadiging ook niet meer
goed doorkomen.

Onbewerkt voedsel heeft haast geen verpakking en geen etiket vol met ingrediënten.
Kies dus voor vers!

Hoe staat het met jouw impulscontrole, ben jij visueel ingesteld of eet jij nog vaak bewerkt voedsel?
Nogmaals, als jij je bewust bent van je eigen gedrag dan heb je al iets gewonnen.
Nu nog aan de slag ermee!

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Corona tijd..

Ik besef mij dat ik al die tijd niets op mijn website gepost heb over deze hectische periode..
Wat is er allemaal over ons heen gekomen de afgelopen periode..voor ondernemers, voor consumenten en met name voor de mensen die ziek zijn of waren of zelfs dierbaren verloren hebben?

Als ik erover praat met mensen dan komen we nooit heel ver, anders dan woorden als ‘nog steeds onwerkelijk’,
‘wat is de nieuwe realiteit nu eigenlijk?’ en ‘hoe zal het er over een poos gaan uitzien?’..

Op Social media heb ik wel flink van mij laten horen, de gevolgen voor mijn bedrijf, mijn gevoelens hierbij en
de nodige stappen die ik noodgedwongen heb moeten zetten.

Op het moment draai ik een online rooster met verschillende trainingen en ik moet zeggen dat dit leuk bezocht wordt. Ik begin al een beetje te wennen aan deze nieuwe wereld, maar wat mis ik het echte contact met iedereen!

Het heeft geen zin om te blijven hangen in alles wat er nu en misschien wel nooit meer kan zijn.
Dat betekent dat ik verder moet en tja, dat heet ook ondernemen.

Om met iedereen in contact te blijven, maar ook om nieuwe contacten te leggen ben ik druk bezig met het
nadenken over ‘persoonlijke online trajecten, projecten en trainingen’.

Ook het bedrijfsleven weet mij al te vinden en daar hoop ik ook een stuk meer mee te mogen doen.
Zo volgen de medewerkers van de Belastingdienst ook online trainingen en dat bevalt hen erg goed.

Al met al staat de boel dus niet stil, integendeel, het hoofd draait op volle toeren.

Toch heb ik ook een vraag aan jullie als klant, of potentiële klant, want aan wie kan ik het beter vragen?

Als je denkt aan online begeleid worden, of het nu gaat om fysieke trainingen, voedingsbegeleiding of
persoonlijke coaching, hoe zie jij dat voor jezelf, of voor je bedrijf?
Waar heb je behoefte aan?
Wat zou je wel online durven, maar juist niet ‘live’?
Waar ben je naar op zoek wat je nu niet direct kan vinden?

Ik zou het super vinden als je dit met mij deelt.
Zo kom ik erachter welke behoefte er schuilt achter jullie nu we allemaal zo verstopt zijn.

Deel dit bericht of vraag het eens aan een ander, je doet mij er een groot plezier mee en ik kan
straks iets online aanbieden waar mensen blij van worden.

Dank hiervoor en ik wens je gezondheid toe!

Liefs,
Nathalie

 

Als je meer uit je trainingen wilt halen..

Wat nu als je hard aan het trainen bent en de resultaten vallen je tegen?

Of je weet dat je weer wilt beginnen met sporten, maar waar moet je nu mee beginnen?

Misschien train je al behoorlijk wat uren in de week en heb je altijd spierpijn of bent je vermoeid?

Het zijn allemaal redenen om jouw manier van trainen en jouw voedingsgedrag eens onder de loep te nemen.

  • Het kan zijn dat je niet de juiste voedingsmiddelen eet
  • Of dat de opbouw van jouw training niet effectief genoeg is
  • Misschien rust je niet genoeg en train je juist te vaak

Bijna 30 jaar train ik mensen met hun specifieke uitdagingen..
Voeding speelt hierbij een hele grote rol, vandaar dat ik mijn specialisatie sportvoeding heb gedaan.

Als jij meer uit je trainingen wilt halen is het goed om beide eens onder de loep te nemen..

Zaterdag 14 maart krijg je daar de kans voor.
Voor 10 mensen heb ik plek in een workshop waarin je leert wat effectieve training en voeding voor jou is.

  • We trainen samen
  • Je krijgt informatie en tips
  • En je gaat met een persoonlijk plan naar huis

Zaterdag 14 maart van 15.00 – 17.30 uur.

Boek nu online via de workshop ‘Effectief trainen & eten’
(onder programma)

Leuk als jij erbij bent!

Waarom personal training een groot succes voor jou kan zijn..

Ik luister heel graag en goed naar mijn klanten.
Tussen de regels door hoor ik heel veel.

Zo trainen T & J nu zo’n 3 maanden samen met mij.
Zij hebben heel bewust gekozen voor persoonlijke begeleiding, beide met een persoonlijke missie.
Alle informatie die ik hun geef zuigen ze op, ze zijn leergierig en proberen van alles samen met mij uit.

Dat was best een uitdaging, want beide hadden toch behoorlijke fysieke klachten.
Voorzichtig zijn we te werk gegaan en met huiswerk gaan zij iedere week naar huis.

Zij halen hier enorm hun voordeel uit! Ik leer hen veilig en effectief te trainen  en vervolgens gaan zij hier ook zelf mee aan de slag.
De stappen die zij deze 3 maanden gezet hebben zijn echt groot
en het resultaat net zo..

Het succes wat zij behalen komt dus door het volgende:

  • Zij wisten van te voren heel goed wat ze wilden bereiken
  • Vragen stellen, uitproberen, nog eens vragen stellen en goed luisteren:)
  • Zelf aan de slag gaan met wat ze geleerd hebben (het gebeurt zeker niet alleen in de training)
  • Consequent trainen, niet overslaan, maar een gaatje proberen te maken om door te gaan

Juist omdat zij zelf goed aan de slag gaan wordt het ook een onderdeel van hun leven..
Laten we eerlijk zijn, personal training volg je niet je hele leven:)

Het effect wat zij er nu al van hebben is:

  • Een stuk fitter en sterker voelen
  • Een voelbare en meetbare hogere spiermassa t.o.v. de vetmassa
  • Enthousiasme in de trainingen groeit met de week

Als je sterker en fitter wordt dan ‘schreeuwt’ het brein om meer, dat komt omdat het gevoel erbij zo goed en fijn is.

Op deze manier werken met mensen is ontzettend fijn, ik leer hier ook iedere keer weer veel van..

Ook zij zijn voor mij weer het bewijs dat er nog heel veel te ontwikkelen valt, in dit geval op fysiek gebied, ook als je wat ouder bent.

Personal training is dus een mooie investering in jezelf, haal eruit wat erin zit!

 

 

Opening Leefstijlstudio Nathalie Barkmeijer

Zaterdag 1 februari was het dan zover, de officiële opening van mijn leefstijlstudio..

Wat heb ik genoten van alle klanten, vrienden en familie die erbij waren, een mooie opkomst..

Het is flink door bikkelen geweest de afgelopen maanden, maar ik ben meer dan blij met het resultaat..
Nu valt er een soort rust over me, verder bouwen aan dit proces, zo voelt het..
Nog zoveel ideeën en wensen te gaan, waarvan ik geloof dat het gaat gebeuren.

Als ik 1 ding geleerd heb in de afgelopen 14 jaar ondernemerschap, is dat geloof
in jezelf het fundament is..

Als je op de hoogte wilt blijven van mijn activiteiten en tips wilt ontvangen, dan kun je jezelf aanmelden voor de nieuwsbrief..
Het aanmeldformulier vind je op de contactpagina van mijn website..

En ben je nog niet langs geweest, maar wel benieuwd naar mijn nieuwe studio?
Dan ben je uiteraard van harte welkom!

 

Workshop ‘Fit door de overgang’

‘Het gevoel dat je de regie terug kan nemen, dat geeft vertrouwen’..

Welke invloed heb jij zelf op deze nieuwe fase van je leven?
Er verandert een heleboel en hoe ga je hiermee om?
Sommige dingen begrijp je misschien niet, door kennis op te doen wordt dit helder
en dat geeft vertrouwen.
Deze middag ga je ook zelf aan de slag:
We nemen jouw voedingspatroon onder de loep en kijken naar persoonlijke vraagstukken.
Hoe fijn is het om je fit en (veer)krachtig te voelen, juist in deze nieuwe fase van je leven.

Een leerzame middag door met jezelf en met elkaar aan de slag te gaan.
Met waardevolle tips en persoonlijke advies ga jij weer naar huis.

Er is plek voor maximaal 10 personen.

Boek nu: