Waarom eet de één door en de ander niet?

 

Om verleidingen te weerstaan is niet alleen discipline en wilskracht nodig.
Al in onze jeugd ontwikkelen zich vaardigheden die onder invloed staan van sturing en feedback van onze omgeving.
Ik heb het hier over de vaardigheden van impulscontrole.

Impulscontrole:

  • Het controleren van gedrag en emoties
  • Het weerstaan van verleidingen
  • Het uitstellen van directe beloningen

Jonge kinderen kunnen hun impulsen nog maar moeilijk onderdrukken en reageren vrijwel direct
op alle zintuiglijke prikkels die binnen komen.
Voor peuters en kleuters is dit vrij normaal, maar als kinderen ouder worden zullen ze voor een
gedragsalternatief moeten kiezen. Het is aan de omgeving om dit te sturen.

Dat de 1 meer gevoelig blijft voor omgevingsprikkels dan de ander blijkt ook als we ouder zijn.
Als we het plaatsen in de context van voeding dan kun jij voor jezelf deze vraag het best beantwoorden;

Hoe gevoelig ben jij voor omgevingsprikkels? Best goed om hier eens over na te denken.
Bij bewustwording win je namelijk altijd al iets.

Visueel ingesteld zijn:

Sommige mensen krijgen al trek bij het zien van een bitterbal ook als ze geen honger of trek hebben.
Gebleken is dat mensen die visueel ingesteld zijn dan toch naar die bitterbal grijpen.
En tja, het eten van de bitterbal maakt dat je door zult eten.
Vet en suikers zorgen ervoor dat dopamine (het beloningsgevoel) wordt opgewekt.

De samenwerking tussen het verzadigings- en hongerhormoon:

Bij het een gezond voedingspatroon werken het verzadigings- en hongerhormoon netjes samen.
Het verzadigingshormoon wordt in de darmen aangemaakt en de darmhormonen geven aan de
hersenen door dat je vol zit.
Als hier een disbalans in zit dan kun je je voorstellen dat ‘dooreten’ op de loer ligt!

Wat kun je doen om hier de juiste balans in te houden?

  • Zorg voor een gezonde darmflora; veel vezels, goede vetten en voldoende vocht
  • Eet onbewerkt voedsel

De gevolgen van bewerkt voedsel eten wordt onderschat. Ik heb het hier zelfs al over een potje pesto waar geen
pijnboompitten aan te pas komen en wel o.a. zonnebloemolie, goedkope kaas en glucosestroop.
Bij bewerkt voedsel gaan vezels en vitamines verloren, daalt het eiwitgehalte en vind je vaak veel
suikers, tarwe, vet en zout.

Bewerkt voedsel:

  • Herken je aan de enorme lijst ingrediënten met moeilijke namen
  • Ga je sneller door eten
  • Heeft heel veel smaak en voldoet aan de ‘dooreetfactor’
  • Verzadigd minder
  • Krijgt men 500 calorieën per week meer door binnen

En.. last but not least, we saboteren het hongerhormoon waardoor signalen van verzadiging ook niet meer
goed doorkomen.

Onbewerkt voedsel heeft haast geen verpakking en geen etiket vol met ingrediënten.
Kies dus voor vers!

Hoe staat het met jouw impulscontrole, ben jij visueel ingesteld of eet jij nog vaak bewerkt voedsel?
Nogmaals, als jij je bewust bent van je eigen gedrag dan heb je al iets gewonnen.
Nu nog aan de slag ermee!

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Corona tijd..

Ik besef mij dat ik al die tijd niets op mijn website gepost heb over deze hectische periode..
Wat is er allemaal over ons heen gekomen de afgelopen periode..voor ondernemers, voor consumenten en met name voor de mensen die ziek zijn of waren of zelfs dierbaren verloren hebben?

Als ik erover praat met mensen dan komen we nooit heel ver, anders dan woorden als ‘nog steeds onwerkelijk’,
‘wat is de nieuwe realiteit nu eigenlijk?’ en ‘hoe zal het er over een poos gaan uitzien?’..

Op Social media heb ik wel flink van mij laten horen, de gevolgen voor mijn bedrijf, mijn gevoelens hierbij en
de nodige stappen die ik noodgedwongen heb moeten zetten.

Op het moment draai ik een online rooster met verschillende trainingen en ik moet zeggen dat dit leuk bezocht wordt. Ik begin al een beetje te wennen aan deze nieuwe wereld, maar wat mis ik het echte contact met iedereen!

Het heeft geen zin om te blijven hangen in alles wat er nu en misschien wel nooit meer kan zijn.
Dat betekent dat ik verder moet en tja, dat heet ook ondernemen.

Om met iedereen in contact te blijven, maar ook om nieuwe contacten te leggen ben ik druk bezig met het
nadenken over ‘persoonlijke online trajecten, projecten en trainingen’.

Ook het bedrijfsleven weet mij al te vinden en daar hoop ik ook een stuk meer mee te mogen doen.
Zo volgen de medewerkers van de Belastingdienst ook online trainingen en dat bevalt hen erg goed.

Al met al staat de boel dus niet stil, integendeel, het hoofd draait op volle toeren.

Toch heb ik ook een vraag aan jullie als klant, of potentiële klant, want aan wie kan ik het beter vragen?

Als je denkt aan online begeleid worden, of het nu gaat om fysieke trainingen, voedingsbegeleiding of
persoonlijke coaching, hoe zie jij dat voor jezelf, of voor je bedrijf?
Waar heb je behoefte aan?
Wat zou je wel online durven, maar juist niet ‘live’?
Waar ben je naar op zoek wat je nu niet direct kan vinden?

Ik zou het super vinden als je dit met mij deelt.
Zo kom ik erachter welke behoefte er schuilt achter jullie nu we allemaal zo verstopt zijn.

Deel dit bericht of vraag het eens aan een ander, je doet mij er een groot plezier mee en ik kan
straks iets online aanbieden waar mensen blij van worden.

Dank hiervoor en ik wens je gezondheid toe!

Liefs,
Nathalie

 

Als je meer uit je trainingen wilt halen..

Wat nu als je hard aan het trainen bent en de resultaten vallen je tegen?

Of je weet dat je weer wilt beginnen met sporten, maar waar moet je nu mee beginnen?

Misschien train je al behoorlijk wat uren in de week en heb je altijd spierpijn of bent je vermoeid?

Het zijn allemaal redenen om jouw manier van trainen en jouw voedingsgedrag eens onder de loep te nemen.

  • Het kan zijn dat je niet de juiste voedingsmiddelen eet
  • Of dat de opbouw van jouw training niet effectief genoeg is
  • Misschien rust je niet genoeg en train je juist te vaak

Bijna 30 jaar train ik mensen met hun specifieke uitdagingen..
Voeding speelt hierbij een hele grote rol, vandaar dat ik mijn specialisatie sportvoeding heb gedaan.

Als jij meer uit je trainingen wilt halen is het goed om beide eens onder de loep te nemen..

Zaterdag 14 maart krijg je daar de kans voor.
Voor 10 mensen heb ik plek in een workshop waarin je leert wat effectieve training en voeding voor jou is.

  • We trainen samen
  • Je krijgt informatie en tips
  • En je gaat met een persoonlijk plan naar huis

Zaterdag 14 maart van 15.00 – 17.30 uur.

Boek nu online via de workshop ‘Effectief trainen & eten’
(onder programma)

Leuk als jij erbij bent!

Waarom personal training een groot succes voor jou kan zijn..

Ik luister heel graag en goed naar mijn klanten.
Tussen de regels door hoor ik heel veel.

Zo trainen T & J nu zo’n 3 maanden samen met mij.
Zij hebben heel bewust gekozen voor persoonlijke begeleiding, beide met een persoonlijke missie.
Alle informatie die ik hun geef zuigen ze op, ze zijn leergierig en proberen van alles samen met mij uit.

Dat was best een uitdaging, want beide hadden toch behoorlijke fysieke klachten.
Voorzichtig zijn we te werk gegaan en met huiswerk gaan zij iedere week naar huis.

Zij halen hier enorm hun voordeel uit! Ik leer hen veilig en effectief te trainen  en vervolgens gaan zij hier ook zelf mee aan de slag.
De stappen die zij deze 3 maanden gezet hebben zijn echt groot
en het resultaat net zo..

Het succes wat zij behalen komt dus door het volgende:

  • Zij wisten van te voren heel goed wat ze wilden bereiken
  • Vragen stellen, uitproberen, nog eens vragen stellen en goed luisteren:)
  • Zelf aan de slag gaan met wat ze geleerd hebben (het gebeurt zeker niet alleen in de training)
  • Consequent trainen, niet overslaan, maar een gaatje proberen te maken om door te gaan

Juist omdat zij zelf goed aan de slag gaan wordt het ook een onderdeel van hun leven..
Laten we eerlijk zijn, personal training volg je niet je hele leven:)

Het effect wat zij er nu al van hebben is:

  • Een stuk fitter en sterker voelen
  • Een voelbare en meetbare hogere spiermassa t.o.v. de vetmassa
  • Enthousiasme in de trainingen groeit met de week

Als je sterker en fitter wordt dan ‘schreeuwt’ het brein om meer, dat komt omdat het gevoel erbij zo goed en fijn is.

Op deze manier werken met mensen is ontzettend fijn, ik leer hier ook iedere keer weer veel van..

Ook zij zijn voor mij weer het bewijs dat er nog heel veel te ontwikkelen valt, in dit geval op fysiek gebied, ook als je wat ouder bent.

Personal training is dus een mooie investering in jezelf, haal eruit wat erin zit!

 

 

Opening Leefstijlstudio Nathalie Barkmeijer

Zaterdag 1 februari was het dan zover, de officiële opening van mijn leefstijlstudio..

Wat heb ik genoten van alle klanten, vrienden en familie die erbij waren, een mooie opkomst..

Het is flink door bikkelen geweest de afgelopen maanden, maar ik ben meer dan blij met het resultaat..
Nu valt er een soort rust over me, verder bouwen aan dit proces, zo voelt het..
Nog zoveel ideeën en wensen te gaan, waarvan ik geloof dat het gaat gebeuren.

Als ik 1 ding geleerd heb in de afgelopen 14 jaar ondernemerschap, is dat geloof
in jezelf het fundament is..

Als je op de hoogte wilt blijven van mijn activiteiten en tips wilt ontvangen, dan kun je jezelf aanmelden voor de nieuwsbrief..
Het aanmeldformulier vind je op de contactpagina van mijn website..

En ben je nog niet langs geweest, maar wel benieuwd naar mijn nieuwe studio?
Dan ben je uiteraard van harte welkom!

 

Workshop ‘Fit door de overgang’

‘Het gevoel dat je de regie terug kan nemen, dat geeft vertrouwen’..

Welke invloed heb jij zelf op deze nieuwe fase van je leven?
Er verandert een heleboel en hoe ga je hiermee om?
Sommige dingen begrijp je misschien niet, door kennis op te doen wordt dit helder
en dat geeft vertrouwen.
Deze middag ga je ook zelf aan de slag:
We nemen jouw voedingspatroon onder de loep en kijken naar persoonlijke vraagstukken.
Hoe fijn is het om je fit en (veer)krachtig te voelen, juist in deze nieuwe fase van je leven.

Een leerzame middag door met jezelf en met elkaar aan de slag te gaan.
Met waardevolle tips en persoonlijke advies ga jij weer naar huis.

Er is plek voor maximaal 10 personen.

Boek nu:

 

Workshop (sport)voeding richting de marathon

Met de trainingsuren zit het meestal wel goed.
De meeste mensen trainen tegenwoordig behoorlijk serieus voor een marathon..

Maar als ik de gemiddelde loper vraag naar hun voedingspatroon, dan schrik ik toch nog steeds..

Weinig tot geen aanpassingen worden er gedaan en als ik het huidige patroon echt ga analyseren, oei,
dan komen er op meerdere vlakken tekorten aan het
daglicht. Zelfs al zou dit geen trainingsperiode zijn.

Vandaar dat ik voor het 3e jaar op rij deze workshop organiseer.

Je krijgt een voedingsanalyse, persoonlijke tips en adviezen, een stukje kennis
en je gaat zelf ontdekken waar voor jou de winst zit..

Deze workshop vindt plaats op donderdag 30 januari om 19.30 uur.

Er zijn maximaal 10 plaatsen beschikbaar en jij bent van harte welkom!

 

https://www.barkmeijer.nu/programmas/workshops/#toggle-id-1

 

Mijn leefstijlstudio is verhuisd..

Vanaf 6 januari is het zover, dan gaan de deuren open van mijn nieuwe leefstijlstudio..

We zijn nog druk bezig, maar iedere dag wordt het een stukje mooier.
Binnen deze muren vinden mooie trainingen plaats die allemaal op elkaar zijn afgestemd.
Diverse workshops voor particulieren en bedrijven staan op het programma.
Complete leefstijlprogramma’s zijn te volgen, maar ook personal training, voedingsadvies, metingen van de lichaamssamenstelling en leefstijlcoaching is mogelijk..

Boven alles hoop ik dat dit een plek wordt waar iedereen zich vertrouwd en veilig voelt,
waar we lachen met elkaar en waar resultaten geboekt worden.

Zaterdag 1 februari is er een open dag, maar daarover vertel ik later meer..

Ik hoop jullie snel te ontmoeten op het Jacob van Campenplein 122 in Rotterdam.

 

Nathalie

Klant in beeld..

Klant in beeld..

Iedere maand zal een klant van mij zijn of haar verhaal delen.
Eerlijke antwoorden vanuit hun eigen ervaring met trainingen of andere trajecten.

Voor nu aan het woord Wendy Besooijen.
Wendy heeft vroeger al bij mij getraind en is via social media weer bij mij terecht gekomen.

Zij volgt nu iedere maandag sinds een half jaar de training ‘Loop & Krachttraining’.
In deze gezellige hardwerkende groep vrouwen lachen we wat af met elkaar.

Hier lees je Wendy haar ervaringen:

  • Wat trok je aan in de training ‘Loop & Krachttraining?’

De combinatie van spierontwikkeling en hardlopen. Vooral ook tips om beter te kunnen gaan lopen. Nathalie heeft enorm veel kennis en ervaring in huis om mensen goed te trainen, dit vind ik erg belangrijk.
Tegenwoordig kun je namelijk op iedere hoek van de straat meedoen aan een Bootcamp les, maar niet iedere trainer heeft de juiste kennis in huis.

  • Wat heb je er tot nu toe uitgehaald voor jezelf?

Een betere conditie, spierontwikkeling en vooral het allerbelangrijkste, lekkerder in mijn vel.

  • Zijn er ook in elementen uit de training die je op een bepaalde manier in het dagelijks leven gebruikt? Zo ja, waar uit zicht dit in?

Verbeterde conditie helpt enorm in het dagelijks leven. Mijn ademhaling is verbeterd. En buiten het feit dat je conditie opbouwt krijg ik ook positieve energie van het sporten waardoor je met een andere blik de wereld in kijkt.

  • Hoe komt het dat je het zo goed volhoudt om consequent te trainen?

Het is een gevarieerde training en de combinatie van lopen en krachttraining vind ik echt leuk.
Doordat geen les hetzelfde is, wordt het geen sleur. Verder hebben we een leuke niet al te grote groep waardoor persoonlijke benadering door Nathalie mogelijk is, ik vind dit zeer prettig, ieder mens is namelijk anders.
En buiten trainen is heerlijk!

‘Ik had dit jaren eerder moeten doen’…

 

Alle informatie over Loop & Krachttraining is op de website te vinden onder ‘programma’.