Waarom Personal Training altijd een goed idee is..

Personal Training is op verschillende manieren in te zetten en daardoor ook toegankelijk!

Trainen in een groep werkt voor veel mensen motiverend. Het is dynamisch,
je hebt interactie met elkaar en het werkt vaak inspirerend..
Toch kan het een goed idee zijn om eens een aantal lessen ‘1 op 1’ te werken met je trainer..

Natuurlijk merk ik vaak “dingen” op in een groepstraining, maar diep ergens op ingaan, daar is op dat moment niet genoeg tijd voor.
Dat is ook precies de reden dat ik destijds gestart ben met het geven van persoonlijke trainingen.
Het resultaat wat je in een 1 op 1 training kan boeken is op meerdere vlakken verrassend en geeft veel voldoening, aan beide partijen..

Als je een doel voor ogen hebt is het raadzaam om minimaal 3 maanden aan de slag te gaan.
De training wordt helemaal ‘geschreven’ op de persoon. Werk je naar een belangrijke wedstrijd toe,
heb je blessures, moet je herstellen van een ziekte, heb je meer uitdaging nodig?
We kunnen volledig afstemmen op de huidige situatie en daar gericht mee omgaan.

Als jij zelf al regelmatig traint, maar af en toe een ‘prikkel’ nodig hebt, bevestiging zoekt of zelfs inspiratie
op wilt doen is het prima om bijvoorbeeld eens in de maand, of eens in de 6 weken een training te volgen.

Personal Training is op verschillende manieren in te zetten en daardoor ook toegankelijk!

Voor mensen die willen starten met een groepstraining adviseer ik ook vaak om 2 of meer sessies
vooraf te boeken. Zo weet ik wat hun belastbaarheid is, kan ik inschatten of iemand kan aansluiten
en kan ik nog beter adviseren tijdens de groepstraining..

Train jij al langer en wil je eens feedback ontvangen?
Wil je starten met trainen, maar wil weten waar je op moet letten?

Boek eens een Persoonlijke Training!

Leuk om jou te ontmoeten:)

Nathalie

 

Hoe vind je balans tussen de juiste voeding & training?

Training en voeding gaan hand in hand..

Als recreatief sporter of sporter op professioneel niveau, ben jij wekelijks (of zelfs dagelijks) bezig met beweging. Misschien ga jij naar de sportschool om daar met gewichten te trainen, doe je fitnesslessen, of train je voor een marathon. Toch voel jij je gedurende of na je work-
out geregeld vermoeid, slap en energieloos. Heb je er weleens bij stilgestaan dat wat jij eet en drinkt hier een rol bij speelt? De combinatie training en voeding is enorm belangrijk!

Training & voeding
Stel je voor: je traint twee keer per week. Is jouw voedingspatroon in de basis goed, dan zijn
er in principe geen aanpassingen nodig. Als je traint met een specifiek doeleinde, dan is het
wél verstandig om je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, een goede tijd
wilt lopen tijdens een marathon of als je veel krachttraining doet. Dat begeleiding hierbij geen
overbodige luxe is, merk ik in de praktijk. Zo geef ik workshops over voeding voor
marathonlopers. Wat ik daar zie, verbaast mij soms. Het voedingspatroon van de
marathonlopers is vaak al in de basis slecht en ongezond. In aanloop van de marathon
maken ze vervolgens ook niet de juiste aanpassingen, die écht nodig zijn. Zij zijn over het
algemeen bezig met trainen, trainen en nog eens trainen. Voeding is slechts bijzaak. Dit leidt
tot grote tekorten in het lichaam, en dat heeft invloed op de sportprestaties. Zelf heb ik mijn
man begeleid op het gebied van voeding. Hij was aan het trainen voor de marathon in Tokio,
en moest eigenlijk nog wat kilo’s kwijt.

Dat hij wél zijn gewicht, maar niet zijn energie
kwijtraakte, heeft met de juiste voedingsaanpassingen te maken.

Brandstof voor je lichaam
Als voedingscoach probeer ik natuurlijk zelf ook dingen. Zo merkte ik dat mijn darmen sterk
reageerden op vlees en zuivel, waardoor ik deze producten niet meer eet. Dat betekent
uiteraard niet dat ik iedereen ga aanraden of opdragen dat ook te doen. Maar als cliënten
ook last hebben van hun darmen, dan ga ik wel met ze op zoek of dit soort
voedingsmiddelen daar een rol bij spelen. Natuurlijk krijg ik de hype rondom het eten van zo
min mogelijk koolhydraten ook mee. Toen ik laatst een week vrij was, heb ik het zelf ook een
kans gegeven. Gewoon, om te testen wat dit nu met mij zou doen. Wat ik wist werd
bevestigt: ik verloor vocht, want koolhydraten trekken vocht aan en ik had te weinig energie
voor mijn krachttrainingen. Je hebt nou eenmaal koolhydraten nodig. Zéker als je gaat
trainen. Het is de brandstof voor je lichaam! Wat goed werkt voor iemand, verschilt per
persoon. De een heeft genoeg aan een banaan, de ander traint goed op een bakje
havermout of twee boterhammen.

Voedingsadvies
Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je het juiste binnenkrijgt, en goed blijft eten. De
motor moet blijven branden! Het kost soms wat tijd, geduld en vertrouwen, maar uiteindelijk
haal je de beste resultaten met een uitgebalanceerd voedingspatroon. Door middel van een
persoonlijk voedingsadvies kan ik je hierbij helpen. Ik zal je vragen om een voedingsdagboek
bij te houden. Vervolgens analyseer ik jouw voedingspatroon aan de hand van de richtlijnen
van de Gezondheidsraad. Hoe is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, en
krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen?

Resultaat behalen
Het uitgebalanceerde voedingsadvies helpt je om meer resultaten uit je training te halen.
Maar ook om andere redenen kan het goed zijn om je voeding eens onder de loep te nemen.
Bijvoorbeeld als:
– je je graag weer fitter wilt voelen
– je je voedingsgedrag wilt aanpassen, maar niet weet hoe
– je gewicht en centimeters kwijt wilt
– je graag een eigen voedingspatroon wilt ontwikkelen

Meer weten? Volg een workshop!
In mijn programma bied ik verschillende workshops aan. Eén daarvan is ‘Effectief trainen en
eten’. Deze workshop is speciaal bedoeld voor als je al wat langer aan het trainen bent, en
meer uit je training wilt halen. Handig voor als je al wat langer traint, maar je resultaten niet
naar je verwachtingen zijn. Onderwerpen die aan bod komen, zijn onder andere het zoeken
naar de juiste trainingsprikkel, de juiste voorbereiding op een training en een goede balans
tussen in- en ontspanning. Ook vindt er een training plaats, waarbij deze onderwerpen aan
bod komen. Ben je een fanatiek sporter en sport je meer dan drie keer in de week? Ook dan
is het verstandig om je voeding aan te passen. In de workshop ‘Sportvoeding’ kom je te
weten wat jouw energiebehoefte is, en krijg je veel persoonlijke tips en informatie over wat je
kunt eten tijdens het trainingsproces.

Neem gerust contact op mocht je meer willen weten!

info@barkmeijer.nu

Nathalie

Ga jij wel eens een weekje ‘resetten’? / lees hier over mijn week..

Afgelopen week nam ik een weekje vrij..

Heerlijk, ik voelde dat het nodig was en als je ernaar toe leeft wordt dat gevoel alleen maar versterkt.

Wel had ik een ‘doel’ gesteld voor deze week:
Geen hardlooptrainingen, geen krachttrainingen, maar een week lang Yoga lessen volgen.
Niet bewegen is echt geen optie voor mij, ik ga mij daar echt slecht van voelen.

Yoga:

Om in Yoga taal te spreken zit ik qua trainingen altijd aan de ‘Yang’ kant. Hardlopen doe ik het liefst
op een onverharde weg of in intervalvorm en krachttraining het liefst lekker zwaar met genoeg gewicht.
Pilates doe ik ook met genoeg power en zo zit er dus altijd explosiviteit in mijn trainingen.

De ‘Yang’ kant van Yoga ging mij dan ook prima af, mee met de flow, genoeg kracht, genoeg stabiliteit.
De ‘Ying’ kant van Yoga, oftewel Yin Yoga, was een heel ander verhaal.
Yin Yoga draait om totale ontspanning, overgave en loslaten.
De houdingen worden 3-5 (en soms langer) minuten vastgehouden en met behulp van de zwaartekracht
rek je het bindweefsel op. Stress en spanning kunnen goed loskomen bij deze Yoga vorm.

Ik ken deze vorm al en het is zeker niet de eerste keer dat ik zo’n les volgde, maar dit keer was het anders;

In welke houding de Yoga leraar mij ook probeerde neer te leggen, alles in mij schreeuwde!
Mijn lijf confronteerde mij met van alles, het is bijna niet in woorden uit te leggen..

En dan gaan mijn gedachten, ook tijdens de les, naar mijn klanten.
Wat ik regelmatig zie gebeuren is dat ‘weerstand’ voelen ‘afhaken’ als gevolg heeft.
En ik begrijp dat natuurlijk, maar mijn mechanisme is zo ingesteld dat het juist zegt; ‘Hier moet je iets mee’

De dagen daarna was ik letterlijk van slag! Huilbuien, zo erg heb ik het lang niet gehad!
Ik belde een goede vriendin, gediplomeerd Yin Yoga docente, zij legde mij fijn uit dat dit normaal is
en vertelde over de achtergrond van Yin Yoga.

Leuk zeg, denken jullie nu misschien! Toch ben ik er blij mee, want ik ga er iets mee doen, dat weet ik zeker!
Waarom weet ik dat nou zo zeker?

Gedragsverandering:

Oude patronen vervangen door nieuwe gewoonten, dat gaat niet, handig om te weten toch?
De kunst is om nieuwe patronen te ontwikkelen en deze in te laten slijten.
Dat kost tijd, dat kost moeite, inzet, discipline en wilskracht!

Als je meer weet over hoe ons brein hiermee omgaat, dan helpt je dat!
Hierover schrijf ik uitgebreid een andere keer!

Om mijn voorbeeld uit de Yin Yoga les (en daarna) te gebruiken;
Ik heb gevoeld (door pijn, maar ook verdriet) hoe noodzakelijk het is om hierin stappen te zetten.
Ik bevries niet, ik vecht er niet tegen (acceptatie:)), ik vlucht niet, ik ga ervoor!!

Voeding:

Ook heb een kleine aanpassing gedaan in mijn voeding de afgelopen week. Soms vind ik het leuk
om wat dingen te proberen, ook om bevestiging te zoeken over de dingen die ik ‘roep’. (niet zomaar overigens)
Zo had ik al anderhalve week last van een opgeblazen gevoel.
(Houd in gedachten dat alles met elkaar te maken heeft en je dit ook door stress en drukte kan krijgen)

Toch speelt voeding een heel grote rol en ik besloot een aantal dagen Koolhydraatarm te eten.
Dit is ‘not done’ in de dagen dat ik intensief werk en veel aan het trainen ben, maar nu kon dit prima.
Koolhydraten trekken nu eenmaal vocht aan en zeker de volkoren varianten.

Gevolg:

  • Opgeblazen gevoel weg
  • 1,5 kilo lichter..dit gaat natuurlijk nooit over vet, dit gaat over vocht!
    Hierdoor is iedereen altijd zo blij de na eerste week bij het volgen van een Koolhydraatarm dieet,
    helaas, dit is alleen maar vocht.
  • Na 5 dagen was het genoeg en toen vond ik het ook weer tijd voor mijn eerste krachttraining,
    snel verzuurd, weinig energie, weinig kracht.

Ik heb mijzelf voor een deel uit mijn vaste patronen gehaald, hierdoor ontdekte ik dat andere ‘dingen’ ook
noodzakelijk en goed voor mij zijn. Het was een hele bijzondere week in meerdere opzichten en ik
kan het iedereen aanraden om eens ‘anders dan anders’ te doen.

Laat je eens inspireren, luister eens echt naar jezelf, jij kan daar vast zelf wel invulling aangeven..

Wanneer ga jij eens een weekje ‘resetten’?..

 

Dank voor het lezen..

Nathalie