Mijn artikel op ForYou.nl / Bewegen, juist als je moe bent!

Bewegen is belangrijk, júíst als je moe bent

Al de hele dag lijkt de batterij in je lijf wel leeggelopen. Je voelt je slap en futloos en hebt totaal geen energie. Het kost je moeite om je concentratie vast te houden en je werktaken te volbrengen,
en de woorden van je collega’s tijdens het werkoverleg dringen niet tot je door. Eenmaal thuis van je werk ben je geneigd om te doen wat je al de hele dag wilde doen: languit op de bank ploffen en niets doen. Dit vermoeide gevoel heb jij niet alleen vandaag, maar al een tijdje. Hoewel je hoofd en je lijf er totaal niet naar staan, zou het júíst wel goed zijn om jezelf in de ‘actie-modus’ te zetten en te gaan bewegen.

Bewegen helpt écht

Natuurlijk zal ik je niet aansporen om jezelf tot het uiterste te trainen als je eigenlijk compleet bekaf
bent en voor apegapen op de bank ligt. Maar over het algemeen helpt bewegen juist om je fitter,
sterker en blijer te voelen, en meer energie te krijgen. Wetenschappelijke studies laten zien dat
mensen die meerdere dagen in de week minstens een half uur gematigd tot intensief bewegen,
minder vaak moe zijn dan minder actieve mensen. Verder zorgen beweging en sporten ervoor dat
je lichaam endorfine gaat aanmaken, waardoor je minder stress ervaart, beter slaapt, je je blijer
voelt en zo ook minder vermoeid bent. Dat dit écht zo werkt, blijf ik met mijn eigen ogen zien. Ik
coach en train veel mensen die zich melden bij mij met hun vermoeidheid. Sommigen zijn echt
heel down als ze voor het eerst bij me komen. Ze willen bijna het bijltje erbij neergooien omdat ze
dachten dat toch niets gaat helpen. Nadat ze een aantal weken getraind hebben, zie ik totaal
andere mensen: blije en fitte mensen, met veel energie. Dat maakt mij dan weer heel blij.

Verschillende trainingsvormen

Bij vermoeidheidsklachten bied ik verschillende trainingsvormen aan. Zo kunnen we één-op-één
aan de slag. Je hoeft niet (meteen) in de ‘hardloopmodus’: we beginnen heel rustig met
bijvoorbeeld wandelen of bepaalde Pilatesoefeningen. Maar er zijn ook verschillende groepen
waaraan je kunt meedoen, zoals de ‘Walk & Workout’. In alle gevallen zijn de trainingen heel
laagdrempelig en goed te doen. Natuurlijk zal ik je stimuleren om het beste uit jezelf en je lijf te
halen, maar dit natuurlijk altijd wel binnen jouw belastbaarheid en capaciteit.

Trainen en ziekte

Vermoeidheid is natuurlijk ook een veelvoorkomend gevolg van bepaalde ziektes. Als trainer en
coach begeleid ik bijvoorbeeld ook mensen met kanker. De training wordt volledig aangepast aan
de belastbaarheid van degene die ik voor mij heeft. We kijken per dag: hoe voelt iemand zich en is
het dan verstandig om te trainen? Mijn insteek is positief: ik bouw het rustig op en kijk samen met
de cliënt welke oefeningen er op dit moment lukken. Daarnaast heeft de training ook een
psychische component. Ik praat ook veel met hen: hoe beleven zij hun ziekte? Hoe voelen zij zich?
Ik merk dat deze combinatie van bewegen en praten ervoor zorgt dat mensen zich fitter en sterker
voelen en ook minder angstig zijn. Dit werkt ook tussen de chemo behandelingen door. Dat vind ik
prachtig om te zien.

Bloedwaardentest: meten is weten!

Wellicht voel je je al tijden vermoeid. Terwijl je naar jouw idee wel op tijd naar bed gaat, gezond eet
en genoeg beweegt. In dit soort gevallen raad ik je aan om een bloedwaardentest te doen om
helderheid te krijgen. Weliswaar kun je bij de huisarts ook een bloedtest doen, maar deze is
meestal niet uitgebreid en specifiek genoeg. Je kunt je bijvoorbeeld laten prikken op bepaalde
hormonen, vitamines en mineralen. Als de uitslag laat zien dat er bepaalde tekorten zijn, dan
kunnen we daarmee samen aan de slag. Eerst zal ik je klachten in kaart brengen, waarna ik je
adviseer welke test je het beste kunt gaan doen. Is de uitslag eenmaal binnen, dan kunnen we
vervolgens met een gericht stappenplan aan de slag om jouw vermoeidheid aan te pakken.

Boek nu een gratis en vrijblijvend intake gesprek!

Wil jij iedere dag hetzelfde presteren?..

Heb jij de overtuiging dat je iedere dag hetzelfde moet kunnen presteren?

Zeg eens eerlijk, hoe vaak ben je dan teleurgesteld of zelfs gefrustreerd?

Inspringen op je belastbaarheid, fysiek & mentaal, dat kun je leren..

Hormonen spelen hier een grote rol in, ook bij mannen is gebleken uit onderzoek.
Toch ondervinden vrouwen hier de meeste last van en als je een beetje op jezelf let,
dan is het in een cyclus te herkennen..

Als ik wat langer met mensen bezig ben (met coaching of training) dan herken ik
de signalen van het verloop van hun cyclus..zelfs als de overgang in volle gang is..

‘Ooit liep ik die 10 kilometer makkelijk’ (lees 10 jaar geleden)

‘Ik had nooit zo’n kort lontje’ (lees voor het kindertijdperk)

‘Mijn buik was altijd plat’ (lees nu 52 jaar)

‘Vorige week ging dit veel beter’ (lees 5 uur slaap gehad)

Hoe lang ook iets geleden is, hoe zeer de omstandigheden ook anders zijn,
we verwachten dezelfde prestaties van onszelf, niet terecht hoor!

Welke factoren bepalen eigenlijk jouw fysieke en mentale belastbaarheid?

  1. Slaap
  2. Voeding
  3. Beweging
  4. Ontspanning

Als slaaptekort, slecht/weinig eten, weinig/juist teveel beweging, stress en zorgen
een rol speelt, dan kan het zijn dat je een stuk minder belastbaar bent.

Het is een illusie om te denken dat je altijd hetzelfde kunt presteren en begrijp mij goed,
het is ook zeker geen excuus om niet van de bank te komen (uitzonderingen daargelaten)

Het is wel goed om erbij stil te staan, zo kun je beter:

  • Accepteren
  • Inspelen op de situatie

Maak gebruik van goeie dagen! Pak een agenda puntje meer, loop dat rondje extra en til net iets
zwaarder dan normaal. Zo haal je zelfs winst!

Maak ook gebruik van de minder goeie dagen! Geef jezelf wat meer ruimte, kies een training
die wat milder is of doe een stapje terug, put jezelf niet onnodig uit..

Ik ken mensen die belangrijke of lastige afspraken niet plannen op de moeilijke
dagen van de maand (ken je cyclus), heel slim!

Zelf pak ik ook meer rust, een andere training ook als ik zo’n dag niet zie aankomen,
het overvalt je immers ook wel eens..

Bij volle energie gaat het gas erop en haal ik winst door die dag wat meer stappen te zetten
in meerdere opzichten..

Ken jezelf, maar vooral evalueeraccepteer en anticipeer..

Niks mis mee..weg met frustraties en teleurstellingen!

 

Nathalie

p.s. gisteren gelezen dat een creatieve geest beter uitkomt bij vermoeidheid,
en echt waar..op dagen dat ik vermoeid ben schrijf ik graag:)!

 

VALENTIJN actie..

Personal Training is een cadeau aan jezelf OF voor jouw liefde..

Daarom nu voor Valentijn 2019 een special actie!

Eindelijk fit worden?
Weer op kracht komen?
Effectief leren trainen?
Vetpercentage verlagen?
Gewicht kwijtraken?
Aan jezelf werken?

Kortom investeer in jezelf!

Samen trainen we naar jouw doel of wens..
In een vrijblijvend gesprek praten we uitgebreid met elkaar..

De trainingen worden volledig afgestemd op jou als persoon..
Bovendien hoort een intensieve voedingsbegeleiding bij het
traject!

Boek NU t/m 14 februari met 10% korting
(bij afname van 10 personal trainingen)

Gebruik bij de aanmelding de kortingscode VALENTIJN

Wil je eerst wat meer informatie? Bel of mail mij gerust..

06-18277352 / info@barkmeijer.nu